연삼이의 건강챙기기

평소에 어떤 물을 마시고 계신가요?혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 끊어야 할 것이 설탕이 듬뿍 든 탄산음료나 주스입니다.하지만 맹물만 마시기에는 입이 심심하고 지루할 때가 많죠.사실 우리가 마시는 차(Tea) 중에는 천연 인슐린이라고 불릴 만큼 혈당 조절에 탁월한 효능을 가진 것들이 많습니다.오늘은 일상에서 물 대신 혹은 식후에 마시면 혈당 스파이크를 예방하고 당뇨 관리에 도움을 주는 '착한 차'들을 정리해 드릴게요. 1. 차 마시는 습관이 혈당에 주는 이점차에 들어있는 항산화 성분인 폴리페놀이나 카테킨 등은 췌장의 기능을 돕고 세포의 인슐린 감수성을 높여주는 역할을 합니다. 또한 식후에 따뜻한 차를 마시면 소화를 돕고 당분의 흡수 속도를 늦추는 효과도 기대할 수 있죠.2. 혈당 관리에 탁월한 추천 차 ..

오늘은 건강 관리 중에 가장 참기 힘든 유혹, 바로 야식에 대해 이야기해보려고 합니다.늦은 밤 출출함이 밀려올 때, 무언가 먹고는 싶지만 다음 날 아침 공복 혈당이 걱정되어 꾹 참다가 결국 폭발해서 치킨이나 라면을 주문하셨던 경험 다들 있으시죠? 사실 잠들기 전 과식은 혈당 스파이크뿐만 아니라 역류성 식도염의 원인이 되기도 합니다. 하지만 너무 배가 고파 잠이 오지 않는다면 무조건 참는 것보다 혈당에 영향을 덜 주는 현명한 음식을 선택하는 것이 훨씬 낫습니다. 오늘은 제가 직접 먹어보고 혈당 수치 변화를 체크하며 선별한 '착한 야식'들을 소개해 드릴게요. 1. 왜 야식은 혈당에 더 치명적일까?밤에는 우리 몸의 신진대사가 느려지고, 인슐린 감수성도 낮아집니다.낮에 먹는 음식보다 밤에 먹는 음식이 혈당을 더..

안녕하세요! 오늘도 여러분의 건강한 하루를 응원하는 마음으로 찾아왔습니다.지난번 포스팅에서 혈당 관리를 위한 과일 선택법에 대해 다루었는데요, 생각보다 많은 분이 "그러면 아침에는 도대체 뭘 먹어야 하나요?"라고 질문을 주시더라고요.사실 현대인들에게 아침 시간은 가장 바쁘면서도, 우리 몸의 대사 시스템에는 가장 민감한 골든타임입니다. 밤새 8시간 이상 공복 상태를 유지하던 우리 몸에 '첫 번째'로 들어가는 음식이 그날 하루의 인슐린 감수성과 에너지 수치를 결정하기 때문이죠. 오늘은 제가 직접 공부하고 실천하면서 효과를 본, 아침 공복 혈당을 안정시키고 활기찬 하루를 열어주는 최고의 식단 가이드를 꼼꼼하게 정리해 드릴게요.https://yeonsamhealth.tistory.com/6 당뇨 걱정 없이 먹을..